Misura il tuo livello di stress!
Sul lavoro vieni oppresso dai budget o costantemente colpevolizzato per errori non tuoi? I figli non ti lasciano dormire la notte? Il partner ignora le tue richieste?
Se passi buona parte delle notti a girarti nel letto con l’ossessione di pensieri ricorrenti, se sovente fatichi a digerire ciò che mangi, se troppo spesso vorresti piangere o mollare tutto e tutti, allora prova a misurare il tuo livello di stress.
Compila il questionario guardando agli ultimi 6 mesi della tua vita (per ogni domanda occorre selezionare la risposta che meglio rispecchia la propria situazione e sommare il punteggio ottenuto)
- Con che frequenza hai avuto la sensazione di non essere in grado di avere controllo sulle cose importanti della tua vita?
mai (0); quasi mai (1); a volte (2); sovente (3); costantemente (4).
- Con che frequenza ti sei sentito/a irrequieto/a, preoccupato/a o hai avvertito dei malesseri fisici (mal di testa, dolori muscolari, senso di oppressione al torace, palpitazioni) che pensi siano dovuti alla tensione nervosa?
mai (0); quasi mai (1); a volte (2); sovente (3); costantemente (4).
- Con che frequenza hai avuto la sensazione di non riuscire a star dietro a tutte le cose che dovevi fare?
mai (0); quasi mai (1); a volte (2); sovente (3); costantemente (4).
- Con che frequenza ti sei sentito/a scoraggiato/a e giù di morale?
mai (0); quasi mai (1); a volte (2); sovente (3); costantemente (4).
- Con che frequenza hai avuto la sensazione che le difficoltà si stavano accumulando a un punto tale per cui non potevi più superarle?
mai (0); quasi mai (1); a volte (2); sovente (3); costantemente (4).
- Con che frequenza ti sei sentito/a irritato/a, infastidito/a o decisamente arrabbiato/a per cose che erano fuori dal tuo controllo?
mai (0); quasi mai (1); a volte (2); sovente (3); costantemente (4).
- Con che frequenza hai sentito il bisogno di riposarti oppure hai mangiato cibo non salutare e in modo disordinato?
mai (0); quasi mai (1); a volte (2); sovente (3); costantemente (4).
- Con che frequenza ti sei sentito/a solo/a e senza la possibilità di parlare delle tue difficoltà con persone che ti potessero ascoltare e capire?
mai (0); quasi mai (1); a volte (2); sovente (3); costantemente (4).
- Con che frequenza ti sei sentito/a fiducioso/a sulla tua capacità di gestire i problemi personali?
mai (4); quasi mai (3); a volte (2); sovente (1); costantemente (0).
- Con che frequenza hai avuto la sensazione che le cose andassero come volevi tu?
mai (4); quasi mai (3); a volte (2); sovente (1); costantemente (0).
- Con che frequenza ti è sembrato di essere in grado di controllare ciò che ti irritava?
mai (4); quasi mai (3); a volte (2); sovente (1); costantemente (0).
- Con che frequenza hai sentito di padroneggiare la situazione?
mai (4); quasi mai (3); a volte (2); sovente (1); costantemente (0).
- Con che frequenza ritieni di aver trascorso bene il tuo tempo libero?
mai (4); quasi mai (3); a volte (2); sovente (1); costantemente (0).
RISULTATO DEL TEST (ottenuto sommando i numeri tra le parentesi di ciascuna risposta):
0-13 -> Il tuo livello di stress è basso
14-26 -> Il tuo livello di stress è moderato
27-38 -> Il tuo livello di stress è medio
39-52 -> Il tuo livello di stress è alto
I 13 quesiti sui quali ti sei concentrato sono tratti da alcuni dei più famosi questionari scientificamente validati, che realmente vengono utilizzati per valutare il carico di stress percepito da una persona.
E che ci danno un’indicazione importante: gli elementi che devono essere indagati quando si cerca lo stress in un individuo.
Tutto risiede nel nostro modo di percepire ciò che accade attorno a noi, pertanto ogni domanda è volta a indagare quello che potremmo chiamare il nostro “mondo interno”.
Dunque, valutare lo stress di un individuo significa cercare situazioni di ansia e depressione, scoprire la presenza di sintomi e segni legati alla somatizzazione di un disturbo psichico, andare a individuare eventuali tratti aggressivi in una personalità e infine indagare l’esistenza di un supporto sociale in grado di offrire sostegno nella difficoltà.
Ecco perché il test proposto pone l’attenzione su irrequietezza, preoccupazione e tensione nervosa, ovvero tratti che evidenziano uno stato ansioso.
Non solo: disturbi fisici quali la cefalea, i dolori muscolari e le palpitazioni, come anche l’affaticamento o la cattiva e disordinata alimentazione, sono segnali di un malessere psicofisico.
Lo scoraggiamento, le difficoltà percepite come insuperabili e la scarsa fiducia in se stessi evidenziano la presenza di una deflessione del tono dell’umore.
È inoltre importante misurare l’aggressività di una persona; pertanto non deve stupire la domanda su quanto ci sentiamo irritati, infastiditi o arrabbiati per cose fuori dal nostro controllo.
All’opposto, i quesiti che valutano la sensazione di avere “il polso della situazione” e “il controllo sugli eventi” sono volti a quantificare la nostra capacità di gestire un contesto di cui siamo protagonisti, anche in modo indiretto.
Infine, indagare se una persona ritiene di trascorrere bene il proprio tempo, e se ha a disposizione il conforto di qualcuno nel momento del bisogno, è importante per capire se possiede strumenti efficaci per contrastare situazioni stressanti.
Spero il mio test ti sia piaciuto.
Vivo a Cuneo e lavoro sia come Medico del Lavoro consulente ed esperto in salute e benessere nei luoghi di lavoro, sia come Medico del Servizio di Emergenza Sanitaria (118) del Sistema Sanitario Nazionale.
Sono Autore di numerosi studi scientifici, capitoli e manuali dai contenuti medici e psicologici.
Tra le pagine di questo sito troverai anche i riferimenti alla mia collana di libri il cui tema sono le soft skills.
Chiedimi il contatto sui principali social media e io, molto volentieri, lo accetterò!
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